Sağlıklı zayıflamak için 10 altın kural

Sağlıklı zayıflamak için 10 altın kural

1- Mucize aramaktan vazgeçin:

1-                Mucize aramaktan vazgeçin: Mutlaka sağlık kontrollerinizi yaptırıp diyetisyen gözetiminde sağlıklı kilo verme yöntemini seçin. Pozitif olun, olumlu düşünün, kendi motivasyonunuzu önce kendiniz sağlayın.

2-                Günde 6 öğün - daha az ve daha sık - beslenin

3-                Günde en az 2-3 litre su için: Özellikle yemeklerden önce içilen su iştahı baskılar.

4-                Yediğiniz içtiğiniz her şeyi düzenli olarak bir deftere kaydedin: Böylece nerede hata yaptığınızı fark edip düzeltme şansınız olur.

5-                Her gün düzenli spor yapın: Günde 45-60 dakika yürüyüş enerji harcamasını ve metabolizmayı hızlandırır.

6-                İşe mutfaktan başlayın: Yemeklerinizi zeytinyağı ile pişirin ve daha az yağ kullanın. Daha sağlıklı ve daha hafif yemek tarifleri geliştirerek yemek zevkinizden vazgeçmeyin.

7-                Yiyeceklerin alternatiflerini öğrenin: Örneğin ekmek yerine mantı, süt yerine ayran, meyve yerine ayva tatlısı yiyebilirsiniz.

8-                Ekmeksiz ya da tahılsız öğün geçirmeyin: Aksi halde tatlı isteğiniz artabilir.

9-                Yemek yiyin ki metabolizmanız yaksın: Yemek yemeyi çok azaltırsanız yanma işlemi de yavaşlayacaktır.

10-        Yağlı, kızartılmış yiyeceklerden kaçının: Salataya ya da yemeklerinize gezdirdiğiniz yağ miktarını azaltın.

Diyetisyen Selma Önelge Gür

selmagur@diyetistanbul.com

Bu içerik 13701 kez okundu

Etiketler: Sağlıklı zayıflamak için 10 altın kural,Diyetisyen,ekmek,tahıl,Yiyecek,salata,diyet,Diyetisyen,zayıflama